Книги и книжные сборники » Габибов Александр - Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы » 2018 » Январь » 13
19:49
Габибов Александр - Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы

Автор: Габибов Александр | Название: Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы | Язык: Русский
Издательство: Донской ГАУ | Год: 2016 Формат: pdf
Страниц: 62 |Размер: 10,6 Мб
Для сайта: videokniga.ucoz.net

Если вы недолго пробудете в тренажерном зале, то заметите интересную особенность - новички обходят стороной стойки для приседаний и помосты для становой тяги и устремляются к жимовым стойкам. Жим лежа любят все. Поэтому посторонние люди, скорее всего, никогда не спросят вас о том, сколько вы тянете или приседаете. Но они обязательно поинтересуются, сколько вы жмете лежа. 
Если коротко описать жим лежа, то получится следующее: в исходном положении спортсмен лежит на горизонтальной скамье и удерживает штангу над грудью на вытянутых руках. Штангу необходимо опустить на грудь и вернуть в исходное положение. Брать штангу со стоек, как и ставить ее на стойки, можно с помощью партнера. 
Основную нагрузку в этом упражнении несут трицепсы, передние пучки дельтовидных и грудные. Кроме того, активно задействованы широчайшие мышцы спины и бицепсы. Важную роль играют мышцы, обеспечивающие оптимальное положение тела во время жима: это мышцы туловища - разгибатели спины, мышцы живота; мышцы ног - ягодичные, сгибатели и разгибатели бедра, икроножные. Эффективность жима зависит от количества задействованных групп мышц.


Скачать Габибов Александр - Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы

Категория: Книги самоучители | Просмотров: 9 | Добавил: 19Anton98 | Теги: Физические упражнения, спорт, Габибов Александр, Жим штанги | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0